每天走一走身体更健康

发布者:深圳市皓磊实业有限公司
日期:2021-10-12
浏览次数:316次
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      健走的益处

  健走是一项非常温和的健身运动,它不仅仅能为你带来健康,还能为你带来苗条、曼妙的身材。

  ·脑部:提神,使心情愉快。

  健走时,应选择一条清静的路线,并在良好的环境中适当进行冥想,例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园,身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

   ·肺部:增强肺部功能。

  在健走时,应尽量选择植物较多的路线,并注意调整呼吸,因为在这个过程中会增加肺部通气量。

   ·背部:强健背肌,巩固脊柱。

  健走既增强了对背部肌肉的拉伸,又锻炼了脊柱的灵活性,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

   ·心脏:降低血压。

  健走是一项有氧运动,能增强心脏供血功能,起到降低血压的作用。

  ·肠胃:帮助肠胃蠕动。

  健走能够促进肠胃蠕动,但以饭后1小时进行健走运动为宜。

  健走经验与你分享

  ·不要三步并作两步快走,那样会加重膝盖负担,容易造成疲劳甚至受伤。

  ·匀速行走最节省体力,并且有助于保持良好的心态,而急一阵慢一阵的走路方式反而更累。

  ·在混凝土路面、沥青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。

  ·宁可绕远也不要走雪地和草坡,这是为了保证自身的安全。

  为了使健走更轻松,请做以下准备

  ·将自己打扮得既适合健走又漂亮,成为健走风景中的一个移动景观。

  ·准备一个随身听,将音乐随身携带,以避免在健走时感到寂寞。

  ·寻找一个伙伴,说服他同你一起进行健走。男朋友和男同事是最 好的选择,这样有助于你们相互监督、共同进步。

  ·与父母一同健走也是个不错的选择,可趁此机会多与父母亲近亲近。

  ·制定探索式的健走方案,对自己感兴趣的区域进行健走式勘察,这样既锻炼了身体又能获得最翔实的信息。

  ·选择明星经常出入的地方健走,说不定哪一天就会跟心仪许久的明星撞个满怀。

  制定合理的健走进度

  4周构成一个单元,以第 一周为基准,先从每天15分钟走起,一星期走5天,休息的2天可以穿插其中。以后每周递增5分钟,最终健走总目标从每周60~75分钟增至125~150分钟。

有氧五步走

  ·专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。

  ·大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧 代谢运动。

  ·减肥走步法:双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时,能够让你瘦得更美丽。

  ·举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

  ·高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。

  “弹”着走:十个脚趾用力,与地面接触的一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

  挑选专业鞋

  试穿鞋子时要多走一走,以试出一些细微不舒服处。一般来说,能给人被抓住脚感觉的鞋子就是最舒服的鞋子。

  鞋外观:浅口、低帮。

  鞋材质:鞋身轻、透气。

  鞋底:支撑力佳、防滑、耐磨。

  健走警示

  当出现头痛、头昏;呼吸困难;想吐;出冷汗;强烈心悸;喉咙痛;脸色发白;意识不清;手臂痛;脚步乱; 背痛、腰痛;脚抽筋或剧痛;胸口痛、有压迫感;心跳数超过年龄数+80……你就应该立刻停止健走,否则会危害身体健康。

  坚持健走

  养成良好的健走习惯是获得健康的有效途径,让我们进一步了解健走并将它贯彻到生活之中。

  健走口诀

  1、勿贪久、贪快,注意定时定量。

  2、多想想健走后的效果,以增强自己的信心。

  3、应注意一日三餐的营养。

  4、感觉身体不适时不要勉强。

  5、为增加健走过程中的乐趣,可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。

  6、以记步器记录战果,激励自己。

  7、犒劳自己一个对健走有帮助的小物品,例如可测量血压的手表。

  8、不时改变路线,尝试发现健走新大陆,回家后可尝试绘制健走地图。

  9、向亲朋好友发誓一定要走下去,通过宣誓督促自己。

  10、参加健走活动或体育比赛,以验证健走成果。

  健走提高运动

  握着哑铃健走:一般人以选择0.5~1kg的哑铃为宜,起初健走速度应放慢,适应后再逐渐提速。

  背着书包健走:选择背包健走时,应注意背包中不应盛放有棱角的重物,总重量也以2~3kg为宜,肩带应宽而柔软。

  水中健走:由于水有浮力,体重对腰部和膝盖造成的负担比在陆地时减轻了许多,同时水的阻力又能使健走时消耗的热量大幅增加。

  绑着沙袋健走:由于脚踝处负重,增加了健走难度,从而可达到锻炼腿部肌肉耐力的目的。

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