健身如何挑选自己如意的健身器材

发布者:深圳市皓磊实业有限公司
日期:2021-10-15
浏览次数:283次
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      如果你没时间去健身房,或因高昂的健身费用而囊中羞涩,不用着急,其实在家里运动也能达到健身房里般的效果。我们请来了力美健资深教练Rena,为MM们设计了一套不出门的“健康之旅”。整套动作汲取了健康球、普拉提、太极等运动的动作精华,能减少肌肉酸痛和僵硬,恢复身体的平衡性和协调力,改善人体的生理弧度。

  运动时要把呼吸、柔韧、平衡结合在一起,能够锻炼到一些不常运动的部位,针对性强。尤其适合长时间在办公桌和电脑前工作而导致肌肉发展失衡的人群,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造也有很大的帮助。

  垫上动作

  器材:

  橡皮带、yoga垫。

  中下斜方肌练习:

  1.俯卧,两手放在身体两侧,肩胛骨内收(可以先单侧然后双侧,肩胛骨斜线向臀大肌方向收缩),要注意沉肩。

  2.跪地,手往下,用肩带做肩胛内收(把橡皮带的中间固定在身体前方,两手握紧橡皮带的两端)。

  提示:以上动作适合经常保持含胸的姿势及胸大肌过紧和背肌松弛的人群。

  臀大肌练习方法

  身体平躺在地,两腿与肩同宽,大小腿成90度,收紧腹横肌。把臀大肌收紧往上顶,

  使膝、髂、肩关节成一条斜线。

  提示:

  呼吸原则

  呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,切忌憋气。

  通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少对肌肉酸痛的敏感度。

  身体控制原则

  把握好身体的姿态,可以长时间体会训练带给身体的刺激。

  腹肌练习:

  a)膝盖成直角弯曲,整个后背靠在球上,双手放在头的后部,将身体压在球上;

  b)慢慢呼气,腹部肌肉收紧,身体前倾健身计划,整个腹部用力。

  加强后腰部力量,同时练习臀部与腿部肌肉:

  a)俯身贴球健身教练培训,双手支撑地面,与肩同宽,两腿紧紧并拢,脚尖支撑地面;

  b)下腰部力量带动双腿向上抬起。

      发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮食,以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织,使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此,健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品,或者在睡前服用氨基酸,以使上述肌肉生长过程更有效地进行,从而获得更强大的肌肉块。

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