1、即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

 　  2、在练习的过程中，最 好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　3、不要在跑步机上进行倒走练习。

　　4、训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。

　　5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

　　7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。