健身常识

一、一天最 佳锻炼时间？

上午9点、下午3点、晚上7点左右。

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、最实用的健身器械，可以锻炼身体各个部位的肌肉。

三、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次、隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

四、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

五、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

六、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

七、健身动作要保持正确性？

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

八、8RM的重量的什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

九、动作次数与健身的关系？

每组1-4次主要增长绝 对体力和肌力，6-12次主要增长肌肉圆度，16-20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25

次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

十、锻炼后多久时间能进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可少量进食。

十一、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等

十二、关于健身最关键的是什么？

坚持。