健身器材 户外器材的注意事项和安装方法

      健身器材分为很多种，有室内器材，有室外的也有室内的，再详细一点可分为，家用和公用的，不过都有一个目的就是健身，无论是什么样的健身器材，前面都被冠上健身这两字，就可见一般。

　　今天来给大家讲的就是关于户外健身器材的使用以及种种注意事项，户外健身器材的目标群乃是大众，它的特点是简单，容易学，见效比较快，无论是小孩还是老人都可以来进行练习，安全性比较高，练习的时候要注意循序渐进，做到和器械的步骤统一，这样才不容易出事故。 使用器械要牢记“四注意”

　　注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

　　注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

　　注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　　注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最 好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

　　器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。

      使用这些器械可以帮助人们治 疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
　　

      户外健身器材国外品牌有很多种，总的来说分为力量型、耐力型、灵敏型、弹跳型和柔韧型五种。今天，我们分别看下这些产品的特点。

　　力量型健身器材

　　一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

　　耐力型健身器材

　　类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝 对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。

      灵敏型健身器材

　　脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

　　弹跳型健身器材

　　竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。

　　柔韧型健身器材

　　站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
　
      冬季使用室外健身器材具有哪些注意事项

　　室外的健身器材给大众人群来了很大的方便，很多人一出门或者无聊的时候都可以去锻炼一下身体，打发一下无聊的时光，户外健身器材无疑是给很多人提供了一种极大的方便，在使用的时候，要注意好一些相关的注意事项，并且相应的采取好措施。

　　首先利用室外健身器材锻炼身体的时候一定要注意保暖，冬季锻炼时人们为了锻炼方便都穿的比较少，但是往往会在前期时着凉，小编提醒大家，最 好拿一件外套，等活动开了可以脱下来。

　　刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。

      身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。其次是要做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

　　因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。冬季温度很低时，在户外使用室外健身器材最 好避免直接跟皮肤接触。

　　如果室外的温度是在太低，那么就不建议出去进行锻炼了，因为户外器械长期裸露在外面，很容易受到气温的影响，再加上又是金属制成的，会非常的凉，如果真的很想玩的话，最 好戴上皮手套或者厚底鞋，防止凉气传到身体里，造成伤害。

      一、器材的地面安装及其埋入地下的结构，应符合下列要求(具有较大的地面框架式底座的器材除外)

　　1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘;

　　2、安装器材的土质，在距地表800 mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构;否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材;

      注：紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土。

　3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度≥2000 mm时，应不小于500 mm;器材地面以上的高度≥1000 mm且

　　4、安装器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400 mm*400 mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状;

　　5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护;

　　6、器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100;

　　7、距器材地基外部边缘0.5 m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。

　　二、安装器材的场地及周围环境，应符合下列要求

　　1、器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3 m;

　　2、器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2 m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5 m;

　　3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2 m的范围内，光照度应不小于15 lx;

　　4、器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。

      三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材

      其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25 mm;若为沙坑时，沙层厚度应不小于200 mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。

      四、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1 m。

　　五、器材的设计与安装

      应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。