健身器材 户外器材的注意事项和安装方法
健身器材分为很多种,有室内器材,有室外的也有室内的,再详细一点可分为,家用和公用的,不过都有一个目的就是健身,无论是什么样的健身器材,前面都被冠上健身这两字,就可见一般。
今天来给大家讲的就是关于户外健身器材的使用以及种种注意事项,户外健身器材的目标群乃是大众,它的特点是简单,容易学,见效比较快,无论是小孩还是老人都可以来进行练习,安全性比较高,练习的时候要注意循序渐进,做到和器械的步骤统一,这样才不容易出事故。 使用器械要牢记“四注意”
注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。
注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最 好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
器械平时还要注意:社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。
使用这些器械可以帮助人们治 疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能,我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
户外健身器材国外品牌有很多种,总的来说分为力量型、耐力型、灵敏型、弹跳型和柔韧型五种。今天,我们分别看下这些产品的特点。
力量型健身器材
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
耐力型健身器材
类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。当然,室外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝 对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。
灵敏型健身器材
脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
弹跳型健身器材
竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。
柔韧型健身器材
站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。
冬季使用室外健身器材具有哪些注意事项
室外的健身器材给大众人群来了很大的方便,很多人一出门或者无聊的时候都可以去锻炼一下身体,打发一下无聊的时光,户外健身器材无疑是给很多人提供了一种极大的方便,在使用的时候,要注意好一些相关的注意事项,并且相应的采取好措施。
首先利用室外健身器材锻炼身体的时候一定要注意保暖,冬季锻炼时人们为了锻炼方便都穿的比较少,但是往往会在前期时着凉,小编提醒大家,最 好拿一件外套,等活动开了可以脱下来。
刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。其次是要做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。冬季温度很低时,在户外使用室外健身器材最 好避免直接跟皮肤接触。
如果室外的温度是在太低,那么就不建议出去进行锻炼了,因为户外器械长期裸露在外面,很容易受到气温的影响,再加上又是金属制成的,会非常的凉,如果真的很想玩的话,最 好戴上皮手套或者厚底鞋,防止凉气传到身体里,造成伤害。
一、器材的地面安装及其埋入地下的结构,应符合下列要求(具有较大的地面框架式底座的器材除外)
1、埋入地下的器材立柱,应可靠地固接横向支承或支承盘;
2、安装器材的土质,在距地表800 mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构;否则,应将该土质等效处理后,方可安装器材;
注:紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质,可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土。
3、器材立柱埋入地下的深度:当器材地面以上的高度≥2000 mm时,应不小于500 mm;器材地面以上的高度≥1000 mm且
4、安装器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸,应不小于400 mm*400 mm,且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状;
5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20,且在地基没有完全凝固前,应有专人监护;
6、器材安装后,各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直,垂直度公差应不大于1/100;
7、距器材地基外部边缘0.5 m范围的地面应进行硬化处理,例如:混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。
二、安装器材的场地及周围环境,应符合下列要求
1、器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3 m;
2、器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2 m,距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5 m;
3、夜间需使用器材的场所,在器材边缘2 m的范围内,光照度应不小于15 lx;
4、器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品,场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。
三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材
其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面,例如:沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时,其地板的结构厚度应不小于25 mm;若为沙坑时,沙层厚度应不小于200 mm,且沙坑周边应有适当高度的凸台围护,凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。
四、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1 m。
五、器材的设计与安装
应确保稳固、可靠和垂直,不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。