如何科学安排有氧运动

发布者:深圳市皓磊实业有限公司
日期:2021-10-22
浏览次数:389次
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      个人有氧训练的安排需要主要4点:

  1.训练频率;

  2.训练时间;

  3.训练强度;

  4.训练的动作模式;

       1. 训练频率

  频率指的是每日或每周训练进行的次数。先要有一个观念就是我们如果想从训练后获得最大效益,那么恢复会是一件很重要的事,因此你的频率要合理的,太多的训练会增加受伤、生病的风险,而训练太少则效果甚微或无效!

  建议:每周规律3-4次的有氧训练。

       2. 训练时间

  时间顾名思义就是每次训练进行多久、多长,10分钟?30分钟? 60分钟???其实训练的时间经常性的受我们所设定的强度所影响。 举例说明:全力冲刺跑100米(强度极高)可能无法连续进行5分钟以上 ,而走路健行(强度低)也不会5分钟就精疲力竭。所以设定你的目标很重要,因你的目标不同,训练计划也会有很大的区别性,也就影响到了你的训练时间。

  建议:想通过中低强度的有氧运动(比如慢跑)来减脂的朋友,要至少训练30分钟以上。高强度的有氧运动(比如hiit)则训练20分钟左右。

       3. 训练强度

  强度是我们身体形成训练适应的关键,所以要经常更换强度给身体不同的刺激。低中强度的有氧训练并长时间的持续进行,这种情况较有利于我们燃烧身体多余的脂肪。

   建议:如果一周进行3次有氧训练,比较适合的建议是低中高各一次的训练强度。

       4. 动作模式

  每一项运动都有其独特的动作模式,清楚你所进行的有氧训练动作模式,你会达到最 好的效益也会降低运动损伤。

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