蛋白质粉现在已经越来越普及，并且不再是肌肉男的专属，刷脂期间使用蛋白质粉能保障基础代谢提高饱腹感，刷脂效率提高很多。

妹子练翘臀使用蛋白质粉，臀大肌增长会更高效；手术后康复使用蛋白质粉能提高氨基酸摄入，提高身体恢复等等。

01 坚持每天早上喝蛋白质粉会有哪些好处？

1、更容易控制饮食，维持好身材。

2、保障身体必须氨基酸摄入。

3、训练增肌效率爆表

4、保障营养均衡。

5、加速训练后的恢复。

6、预防运动损伤。

7、提高基础代谢，降低体脂率。

02 蛋白质摄入不足的表现：

如果蛋白质摄入不足，身体就会出现以下症状：

1、肌肉松弛：

由于未摄入足够的蛋白质，身体将首先消耗肌肉里面的蛋白质，这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱，皮肤松弛。

2、免疫力差:

蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，以对抗细菌。就会出现经常生病、免疫力低下。

3、大量掉发：

“头发稀疏、没有光泽，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，皮肤干燥都是蛋白质不足的最初迹象，因为人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。

4、睡眠质量差：

晚餐没有摄入足够的蛋白质，荷尔蒙的产生便会受到影响，导致睡眠失衡，影响睡眠质量。

5、对咸或甜的食物十分渴望：

低蛋白质、高碳水化合物的饮食会迅速将糖分释放到血液中，分泌的胰岛素会迅速将糖分分解。蛋白质能够减缓糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。

6、同时缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致：

情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。