男人健身不需大量补充糖分

发布者:深圳市皓磊实业有限公司
日期:2021-10-12
浏览次数:290次
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     有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量的补充糖分来提高运动能够能力及成绩。这是没有用的,而且还会造成副作用的产生。

     一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖(血糖食品)过高,因为糖分的渗透效应使水分从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

     二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。

     三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三脂升高,导致心血管疾病的诱因。

     四、摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成营养不良。

     五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

     我们怎么来补充糖分呢?

     健身、运动员在一般的训练中,并不需要额外的补充糖分,在三餐主食中的淀粉就已经足够了,不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大,为了加速疲劳的消失,适量的额外补充糖分是需要的。

     在糖分的补充量方面:一公斤的体重不超过二公克的塘,以每公斤体重一克的糖为适量,并且以少量多次为宜。

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