综合训练器使用方法讲解

发布者:深圳市皓磊实业有限公司
日期:2021-10-22
浏览次数:399次
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综合训练器综合了多种单项专门的健身器械的功能。因而又被称做“多功能训练器”它既能针对身体的某一部位进行专门的锻炼,也能满足对全身各个不同部位进行锻炼的需要,还能供多个人同时使用我们经常听说综合训练器是“几站几项”。“站”是指锻炼者在健身器械上的运动位置。“项”指该器械能提供多少种专项练习,例如“十站十三项综合训练器”就是说这个训练器不仅能够同时供10个人进行训练,还能够提供13种专项锻炼 功能综合训练器因为有这么多功能,所以一直在健身中心和学校。机关等单位的健身房中占有重要地位但是它体积庞大,不适合用于家庭健身配置。下面为大家简单介绍一下综合训练器的主要站位和主要运动方式。

1、蝴蝶机

(1)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼

(2)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂,右手握左活动臂),然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

2、推举练习架(俗称坐推架)

(1)推举练习架的基本练习方式:将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置,坐到上面,双手握住身体两侧的活动

横杆,然后双臂尽力向上推,直到双臂伸直为止,最后屈肘向下收回,恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌

肉。

(2)双臂上举练习:面对推举练习架站立,两脚间的距离略比肩宽,双手从外向内反握住把手横杠两端,然后用力向

上举起横杆,直到双臂伸直为止,再屈肘向下收回。恢复原位这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节

和肘关节。

〔3〕膝关节屈伸练习:在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块,站在方木上,两脚间的距离等肩宽,

双肩抵住两侧的把手,然后耸肩,用力向上扛起,同时双手扶住把手配合扛起动作,再膝盖弯曲,身体下蹲,把手随身

体降低,继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。

3、斜板

综合训练器上的斜板,主要是用来做仰卧起坐练习的。但是如果仅仅局限于这一种动作,未免有些浪费这一大块组成部

件,我们还可以做下面的动作练习:

(1)仰躺在斜板上,一只脚放在横把下面,脚尖翘起,勾住横把;另一只脚的脚踝放在横把上,两只手臂伸直与躯干

平行放在斜板上,然后上体慢慢坐起,放在横把上的那只脚同时向上抬起,伸直手臂,用手尖尽力去碰触脚尖,再上体

后躺,脚收回两条腿交替做这个动作主要锻炼的是腹肌和大腿肌。

(2)刀头朝横把方向仰躺在斜板上,双手抓紧横把,固定身体,然后以与斜板接触的肩背部位为支点,双腿上抬,在

空中做蹬车动作或者交替前后、上下摆动。这个动作主要锻炼腹部和背部的肌肉。

4、叉杠

综合训练器上的叉杠,主要是用来做引 体向上的但是它的练习方法还有很多种,如:

(1)站在叉杠下面,跳跃,两手抓住横把,两臂伸直,身体自然悬垂,双腿并拢,做直腿团体动作,使脚尖能够碰到

撗把为最 好,然后缓慢放下双腿恢复起始状态,这个动作主要锻炼腹肌、腰关节和髋关节。

(2)站在叉杠下面,跳跃,两手抓住横把,两臂伸直,身体自然悬垂,屈肘做引体向上至大小臂呈直角,在这种状态

下,双腿前后交替摆动这个动作主要锻炼上臂肌肉和腰背部肌肉。

5、 吊杠

综合练习器上的吊杠通过绳索连着配重片,它主要是做下拉练习,锻炼背阔肌我们可以利用新的锻炼方式拓展吊杠的适

用范围,如:

(1)在吊扛下面放一张长凳.仰面躺在长凳上,双手握住吊杠,然后屈肘用力向下拉至胸前,再缓慢向上伸直双臂,恢

复起始状态3这个动作主要锻炼的是臂部肌肉和肘关节。

(2)刀在吊杠下面放一张长凳,锻炼者坐在凳上,背对吊杠,双臂抓住吊杠两端,然后向斜前方向下拉吊杠至胸前,

再双臂上举伸至头后,恢复起始状态。注意双臂在整个动作过程要保持伸直状态,这个动作主要锻炼胸部肌肉和臂部肌

肉。

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