关于运动的8大误区

     锻炼一定在早晨？运动后大量补水？大汗淋漓后立即冲凉？运动强度越大越减肥？这些和运动相关的常见习惯其实都是错！误！的！运动很简单，也很讲究。关于运动的8大误区，你中招了吗？

     1、用体温烘干汗湿的衣服？错！

    运动大量出汗后，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是及其有害的，长此以往，会引发风湿或者关节等疾病。

    运动大量出汗后，及时换下身上的湿衣服，将身体上的汗水擦干。方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最 好买化纤成分的快干服装。

      2、大汗淋漓后立即冲凉？错！

     人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能使肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

     正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1~2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松。

      3、吃冷饮帮助降温？错！

     有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

运动后温稀盐水是最 好的饮料。

      4、运动后吹空调解暑？错！

     在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果马上吹冷空调，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病。

     运动后务必不能打开空调直接对着身体吹，最 好是用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

      5、运动强度越大越减肥？错！

    体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后已经精疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

    只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

      6、锻炼一定在早晨？错！

    早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

    想锻炼身体，不一定非在早上，最 好根据自身的习惯和体制选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

      7、运动后马上休息？错！

    剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性昏厥。

    运动后适当慢走、拉伸等整理活动，有利于调节身体内部的变化。

      8、运动后大量补水？错！

      很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大量运动后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

    补水方法最 好是少量多次，运动中每10~15分钟饮水150~200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。