关于运动的8大误区

发布者:深圳市皓磊实业有限公司
日期:2021-10-22
浏览次数:266次
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      关于运动的8大误区

     锻炼一定在早晨?运动后大量补水?大汗淋漓后立即冲凉?运动强度越大越减肥?这些和运动相关的常见习惯其实都是错!误!的!运动很简单,也很讲究。关于运动的8大误区,你中招了吗?

     1、用体温烘干汗湿的衣服?错!

    运动大量出汗后,衣服很快就湿透了,很多人往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是及其有害的,长此以往,会引发风湿或者关节等疾病。

    运动大量出汗后,及时换下身上的湿衣服,将身体上的汗水擦干。方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最 好买化纤成分的快干服装。

      2、大汗淋漓后立即冲凉?错!

     人体充分运动后全身的毛孔都打开了,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能使肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。

     正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1~2摄氏度,这样可以使肌肉得到充分的放松。

      3、吃冷饮帮助降温?错!

     有的人运动后习惯吃冷饮,事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血的状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。

运动后温稀盐水是最 好的饮料。

      4、运动后吹空调解暑?错!

     在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果马上吹冷空调,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病。

     运动后务必不能打开空调直接对着身体吹,最 好是用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。

      5、运动强度越大越减肥?错!

    体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后已经精疲力尽,难以继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。

    只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

      6、锻炼一定在早晨?错!

    早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,晨练者难以呼吸到新鲜的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度较大,流动不畅,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。

    想锻炼身体,不一定非在早上,最 好根据自身的习惯和体制选择适合自己的锻炼时间,比如傍晚天气凉爽的时候。

      7、运动后马上休息?错!

    剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动,会使循环血量减少,容易发生运动性昏厥。

    运动后适当慢走、拉伸等整理活动,有利于调节身体内部的变化。

      8、运动后大量补水?错!

      很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大量运动后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。

    补水方法最 好是少量多次,运动中每10~15分钟饮水150~200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。

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