正确健身不长萝卜腿

发布者:深圳市皓磊实业有限公司
日期:2021-10-12
浏览次数:345次
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      在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

  动感单车是健身房中运动量最大的健身器材之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。运动专家认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。

  专家指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最 好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

  如果是在户外进行健身运动,最 好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最 好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

  当然运动时间要有充分的保障,这点毋庸置疑。无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,减肥锻炼效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧 代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

  同时,除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

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