在都市生活的上班族朋友们，由于长时间久坐在桌子前，时间长了会发生各种腰椎疾病。今天我们就给大家介绍几个非常简单的动作，只要每天抽很少时间的练习，同时还可以塑造完美的身形。我们可以把我们不要的长丝袜清理出来，因为它的弹性非常强，可以随意拉扯，对了，这就是今天我要为大家介绍的白领健身器材，携带方便，而且只需要一个有靠背的椅子，就可以轻松完成塑形锻炼：

　　1. 坐在椅子上，把丝袜中间踩在一个右脚下，丝巾的2头用左手抓住，然后向左进行扯拉，做20次，然后再换方向做20次，这样可以锻炼我们的手臂力量，又可以让我们的肩部和腰部同时运动，这样就不会有久坐而引起的腰酸肩痛的感觉。

　　2. 臀部刚好坐在丝袜中间，然后两只手向上扯拉袜子，袜子没有健身器材需要很大的劲，但是袜子的弹性刚好增加了扯拉的难度，从下到上进行20次的扯拉，有利于胸部的扩展，锻炼手臂的力量，活动了我们的肩部。

　　3. 单膝跪在椅子上，左手扶在椅子上，右脚踩在丝袜中间，右手同时扯住丝袜两头进行从下至上的扯拉运动，做20次后，再换另一只脚与手配合，这种锻炼方式可以锻炼我们的脊椎的伸张运动，同时也活动了肩部。

　　4. 坐在椅子上，丝袜套在肚子前，2头分别用2只手抓住，然后用双手撑住椅子边缘，大腿支撑肚子向上抬，这个难度有点高，做20次，这样不仅可以锻炼我们的腿部，还可以让我们的臀部变得更紧实，同时我们的小肚腩也会消失。

　　5. 反向坐在椅子上，把丝袜在靠背上交叉，2头各自用手抓紧，然后向外做扯拉运动，做20次，这样锻炼了我们的臀部，又锻炼了我们的肩部力量，让我们身体的骨头达到一个松紧的状态，小胸的MM要多做这个动作，因为这个动作可以让你的胸部变大哦！

　　6. 坐在椅子中间，然后用丝袜从椅子下穿过来，2只手分别抓紧丝袜2头，然后做从下至上的扯拉，做20次，这个拉一定要把手往上伸得非常直，才能起到锻炼的效果，不仅锻炼了我们的腰部、颈部、手臂，还能拉长我们的手臂，持续做，可以做出手臂的迷人线条。